cwiczenia miesni

Witam! Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z treningów 2x w soboty na rzecz treningu wtorkowego. Nie myśl że na KB nie robicie kondcji! Jeśli jesteś początkujący to wystarcza robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - [...]

Najlepiej by było żebys odstawił na razie cwiczenia ramion a skupił sie trenowaniu dużych parti mięśni np. klatki czy barki do pełnej regeneracji klatki piersiowej organizm potrzebuje od 2 do 3 dni więc możesz cwiczyc 2x w tyg

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po [...]

Witam!!!!! Mam ten sam problem i wszedlem tu aby zapytac kogoś z was o to samo :) Ja cwicze ok 8 miesiecy z kreatyna+dietą i inne partie mieśni zauważyłem żę rosną mi szybciej natomiast klatkę wolałbym wieksza (jestem troche zawiedziony) :) a ćwicze w nastepujacy sposób: 1 raz w tygodniu : podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,8) [...]

Skup się na ćwiczeniach podstawowych. Lipa z nogami bo nie chodzi tu tylko o nie proporcjonalną budowę ale o to, że ćwiczenia dużych mięśni najbardziej wpływają na wyrzut hormonów co przekłada się na anabolizm i mase.

1) Też byłem chudy, chudszy od Ciebie. Też mi się wydawało, że przybrać na masie jest rzeczą bardzo trudną. Myliłem się, przybrać na masie jest łatwo. 2) Też zaczynałem od pójścia na siłownię, zamiast skupić się na rzeczy istotniejszej. O tym poniżej. 3) Po pewnym czasie zrozumiałem, że ćwiczenia bez zbilansowanej diety przynoszą marny skutek. 4) [...]

[...] W dolnym położeniu sztangi nie rozluźniamy trenowanych mięśni tylko płynnie przechodzimy do wykonania kolejnego powtórzenia. i moje pytanie czy to tez ma tak wygladac cwiczenia w ktorych miesnie nie dzialaja podczas unoszenia (np. unoszenia hantlami na bok (barki) lubi wioslowanie). I jesli tak to czy moglbys mi dac jakies informacje czy [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

Dzień dobry ponownie. Ćwiczyłem jak kolega podpowiedział ale coś nie szło :). Od czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) [...]

Byłeś na rehablitiacji ? Masz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców ?

na miesnie karku sa cwiczenia kladziesz sie na kanapie ze wystaje sama glowa i dajesz góra - dół,lezac na brzuchu i na plecach,albo wykorzystujac opor rak w pozycji siedzacej analogicznie to tego z kanapy + na boki ,i jeszcze robisz tak ze probujesz dotknac broda szyji ciezko slownie to wytlumaczyc.Co do miesni szczeki czyli żuchw to tak jak ktos [...]

1. Czy polecacie FBW na masę ? 2. Jakieś dobre ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej ? 3. Jakieś dobre przekąski, wysoko węglowe ii białkowe :) Czekam/y na odpowiedź :)

Dobrych i już gotowych planów treningowych jest na tym forum od groma. Sprawdź w postach podwieszonych, szukaj tematów założonych przez Michaiła. Jeżeli robisz rzeźbę to zgodnie ze sztuką częstość treningów na daną partię mięśni musi wzrosnąć. Robisz 2-3 dni przerwy pomiędzy kolejnymi treningami np. tricepsów. Zakładam, że wiesz o większej ilości [...]

[...] jeden cykl.na większe grupy mięśni robie 3 serie(klatka, plecy, barki) a na mniejsze po 2 serie( bic, tric, oraz uda i łydki).do większych grup mięśniowych robie 2 serie jednego cwiczenia i jedną serie innego cwiczenie zeby pod w miare różnym kątem ruszyć mięśnie.jak ktos ma jakies pytanie w miare moich doswiadczen i wiedzy spróbuje pomóc.pozdr.

3.) Podciąganie szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

To jest akurat zmodyfikowany przykładowy trening FBW z twojego postu. Chodzi o to że za dużo tych ćwiczeń czy co? A i to ma być 3razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeśli jest tego za dużo to jakie ćwiczenia zostawić na jakie partie mięśni i [...]

Okej, dzieki. A co jesli np pozmieniam cwiczenia na dane partie mniesni, tzn wybiore inne cwiczenie niz Ty podales, lub tez co jakis czas zmienial je. I co jesli wyeliminuje dana partie miesni z w cwiczen lub tez zmniejsze jej naklad ?

[...] powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj o seriach rozgrzewkowych a cwiczenia troche lipnie dobrane masz wycisk na poziomie to po co na maszynie i jesli chcesz masowo to rob na wolnych ciezarach wiekszosc bo powiedzmy robiac na maszynach [...]